شوربة السبانخ20-05-2024

تُقدّم شوربة السبانخ ساخنة، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن، وتعد خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة.

القيم الغذائية: لكل شخص
دهون
10 غرام
بروتين
11 غرام
سعرات حرارية
684
كربوهيدرات
43 غرام
معلومات الوصفة :
icon
10
icon
25
icon
4
icon
سهلة
المكونات :
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بصل متوسط الحجم، مفروم
2 فص ثوم، مفروم
1 حبة بطاطا متوسطة، مقطعة إلى مكعبات
4 أكواب مرق الخضار
4 أكواب أوراق السبانخ الطازجة
ملح وفلفل أسود حسب الذوق
1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب (اختياري)
الطريقة :
1.في قدر كبير، سخن زيت الزيتون على نار متوسطة. أضف البصل واطبخه حتى يلين ويصبح شفافًا، حوالي 5 دقائق.
2.أضف الثوم واطبخه لمدة دقيقة إضافية.
3.أضف البطاطا ومرق الخضار واتركها تغلي. خفض الحرارة واتركها تنضج حتى تنضج البطاطا، حوالي 15 دقيقة.
4.أضف السبانخ واتركها تطبخ حتى تذبل، حوالي 5 دقائق.
5.استخدم خلاط يدوي لهرس الشوربة حتى تصبح ناعمة
6.تبّل بالملح والفلفل وجوزة الطيب حسب الذوق.

أحدث الوصفات

وصفات صحية لذيذة , من الأغذية الطبيعية التي تغذي  الجسم.

غرانولا بالزبادي والعسل
2024-12-18سناك 1

غرانولا بالزبادي والعسل

هذه الوصفة مثالية لمن يبحث عن وجبة صحية، خفيفة، ومشبعة في نف...

icon 1
icon 0 دقيقة
اقرأ المزيد
بيتزا الدجاج
2024-09-26وجبة عشاء

بيتزا الدجاج

هذه البيتزا الصحية تعتبر بديلاً منخفض الكربوهيدرات للبيتزا ا...

icon 2
icon 20 دقيقة
اقرأ المزيد
مايونيز البيض المسلوق
2024-09-07سناك 2

مايونيز البيض المسلوق

صوص صحي لذيذ مناسب لجميع وصفات الدجاج ولا غنى عنه مع البطاط...

icon 3
icon 0 دقيقة
اقرأ المزيد
سلطة الذرة
2024-09-07سناك 1

سلطة الذرة

سلطة منعشة مليئة بالفيتامنيات والمغذيات يمكن تعديلها بسهولة...

icon 2
icon 0 دقيقة
اقرأ المزيد