خروج
هل أنت متأكد أنك تريد تسجيل الخروج من حسابك؟
إلغاء
خروج
AR
AR
EN
USD
USD
TRY
EUR
تسجيل الدخول
انضم إلينا
انضم إلينا
التمارين
البرامج
الوصفات
برامج غذائية
المدونة
الدعم
التمارين
البرامج
الوصفات
برامج غذائية
المدونة
الدعم
فلتر
الفئات
فيتنس
كارديو
مقاومة
سرعة
مرونة
بوليمترك
توازن
اطالة
اطالة ثابتة
اطالة حركية
إطالة ذاتية
بيلاتس
كيك بوكسينغ
توازن
وضعيات
واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
أجزاء الجسم
الجزء العلوي
أكتاف
الأكتاف الوسطى
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الخلفية
الذراعين
الذراعين السفليين
الذراعين الخلفيين
الذراعين الأماميين
الصدر
صدر سفلي
صدر متوسط
صدر علوي
الظهر
ظهر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق
البطن
بطن علوي
بطن وسطى
بطن سفلى
الخواصر
الجزء السفلي
الساقين
الساقين السفليين
الفخذين الجانبيين
الفخذين الداخليين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الأماميين
الورك والحوض
عضلات الحوض و الورك العميقة
الأرداف
متعدد الأجزاء
المعدات
أدوات حرة
دمبلز
بار
كيتل بيل
مات الفيتنس
فوم رولر
صندوق أو ستيب
حلقة البيلاتيس
الكرسي
كرة البيلاتيس
عصا
اجهزة الجيم
بنش مائل
بنش أفقي
المكان
المنزل
الجيم
اتجاه المقاومة
دفع
سحب
رفع جانبي
رفع عمودي
تقريب
تبعيد
دوران
قبض
مد
أخرى
المستوى
مبتدئ
متوسط
متقدم
التأثير
منخفض الضربة
عالي الضربة
معتدل الضربة
مدفوع
إطالة الحوض مع الوصول
مات الفيتنس
أكتاف
,
الفخذين الأماميين
,
الفخذين الخلفيين
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
ضغط الصدر واقفاً
دمبلز
الجزء العلوي
,
أكتاف
,
الصدر
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
لونج القفز
الساقين
,
الفخذين الأماميين
,
الفخذين الخلفيين
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
رفعات جانبية مع رفع الركبة
دمبلز
الجزء العلوي
,
أكتاف
,
الأكتاف الخلفية
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
لف الذراعين من أعلى الى الجانب
أكتاف
,
الأكتاف الأمامية
,
البطن
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
ركلات خلفية واقفاً
الظهر
,
ظهر سفلي
,
الساقين
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
ضغط صدر عالي بالدمبل
دمبلز
,
بنش مائل
الجزء العلوي
,
الأكتاف الأمامية
,
الذراعين الخلفيين
,
...
جالسا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
مد الذراع مع الساق المعاكسة
مات الفيتنس
الذراعين الخلفيين
,
بطن علوي
,
بطن وسطى
,
...
مستلقيا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
رفع السمانة جالساً
دمبلز
,
الكرسي
الساقين
,
الساقين السفليين
,
الجزء السفلي
,
...
جالسا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
بايسبس كيرل بذراع واحدة
دمبلز
أكتاف
,
الأكتاف الخلفية
,
الأكتاف الأمامية
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
التزلج
البطن
,
الخواصر
,
الساقين
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
سومو سكوات و ركلة جانبية
البطن
,
بطن سفلى
,
الخواصر
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
كرنش على الحائط
مات الفيتنس
بطن علوي
,
بطن وسطى
,
بطن سفلى
,
...
مستلقيا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
دوائر بالذراعين واقفا
الجزء العلوي
,
أكتاف
,
الأكتاف الخلفية
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
خطوة للخلف
الجزء السفلي
,
الساقين
,
الورك والحوض
,
...
واقفا
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
مدفوع
رفع الساق بشكل مستقيم
مات الفيتنس
الساقين
,
الفخذين الأماميين
,
الفخذين الخلفيين
,
...
أخرى
اقرأ المزيد
هذا التمرين مدفوع , من أجل الاشتراك اضغط على زر الأشتراك
اشترك
1
2
3
…
27