الفول المدمس09-02-2024
وجبة الفول المدمس هي وجبة شهية ومشبعة تعتمد على الفول المدمس كمكون رئيسي والمطبوخ بعناية ومعتدل التوابل، ممزوجًا بزيوت وصلصات لإضافة نكهة لذيذة و تُعد خيارًا ممتازًا لوجبة فطور مشبعة وصحية
القيم الغذائية: لكل شخص
دهون
10 غرام
بروتين
15 غرام
سعرات حرارية
220
كربوهيدرات
20 غرام
معلومات الوصفة :
15
20
4
سهلة
المكونات :
1 كوب فول مدمس مسلوق ومستوٍّ 1
ملعقة كبيرة زيت زيتون 1
1 بصل متوسط الحجم مفروم
2 فص ثوم مهروس
1 حبة طماطم كبيرة مفرومة
1/2 ملعقة صغيرة كمون
1/2 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مجروش (حسب الرغبة)
ملح وفلفل أسود حسب الذوق
عصير ليمونة واحدة
خضار طازجة للتزيين (خيار، طماطم، رشاد، بقدونس)
الطريقة :
1.في مقلاة على النار، قم بتسخين زيت الزيتون.
2.أضف البصل وقلبه حتى يصبح شفافًا.
3.أضف الثوم واستمر في القلي لمدة دقيقتين.
4.أضف الطماطم وقلبها حتى تصبح طرية.
5.أضف الفول المدمس المسلوق والمستوي إلى المقلاة.
6.أضف الكمون والفلفل الأحمر المجروش وقلب المكونات جيدًا.
7.قم بتحلية الخليط بعصير الليمون وتبلي بالملح والفلفل الأسود حسب الذوق.
8.قدم الفول المدمس في طبق التقديم وزين بالخضار الطازجة.
أحدث الوصفات
وصفات صحية لذيذة , من الأغذية الطبيعية التي تغذي الجسم.
2024-12-18سناك 1
غرانولا بالزبادي والعسل
هذه الوصفة مثالية لمن يبحث عن وجبة صحية، خفيفة، ومشبعة في نف...
1 0 دقيقة
2024-09-26وجبة عشاء
بيتزا الدجاج
هذه البيتزا الصحية تعتبر بديلاً منخفض الكربوهيدرات للبيتزا ا...
2 20 دقيقة
2024-09-07سناك 2
مايونيز البيض المسلوق
صوص صحي لذيذ مناسب لجميع وصفات الدجاج ولا غنى عنه مع البطاط...
3 0 دقيقة
2024-09-07سناك 1
سلطة الذرة
سلطة منعشة مليئة بالفيتامنيات والمغذيات يمكن تعديلها بسهولة...
2 0 دقيقة