كيساديلا البيض والجبنة مع السبانخ08-02-2024
وجبة شهية ومغذية تتكون من بيض مخفوق مع الجبن المذاب والسبانخ المقلية ملفوفة داخل تورتيلا دافئة. هذا التوازن اللذيذ يوفر وجبة شهية مليئة بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
القيم الغذائية: لكل شخص
دهون
غرام 15
بروتين
20 غرام
سعرات حرارية
300
كربوهيدرات
25 غرام
معلومات الوصفة :
10
10
2
سهلة
المكونات :
2 تورتيلا قمح كامل
2 بيضة
50 غرام جبن موتزاريلا مبشورة
50 غرام جبن شيدر مبشور
1 كوب سبانخ طازجة
ملعقة صغيرة زيت زيتون
الطريقة :
1.في مقلاة كبيرة، قم بتسخين زيت الزيتون على نار متوسطة.
2.أضف السبانخ إلى المقلاة وقلبها حتى تتلاشى.
3.في وعاء منفصل، قم بخفق البيض.
4.ضع البيض على السبانخ واتركه حتى يتماسك قليلاً.
5.ضع تورتيلا واحدة في المقلاة، ثم ضع نصف كمية الجبن الموتزاريلا والجبن الشيدر على وجه التورتيلا.
6.أضف خليط البيض والسبانخ فوق الجبن.
7.ضع التورتيلا الثانية فوقها وانتظر حتى تصبح الجبنة ذائبة والتورتيلا مقرمشة
8.قلب الكيساديلا واتركها حتى تتحمص الجهة الأخرى.
9.قطع الكيساديلا إلى مثلثات وقدمها.
أحدث الوصفات
وصفات صحية لذيذة , من الأغذية الطبيعية التي تغذي الجسم.
2024-12-18سناك 1
غرانولا بالزبادي والعسل
هذه الوصفة مثالية لمن يبحث عن وجبة صحية، خفيفة، ومشبعة في نف...
1 0 دقيقة
2024-09-26وجبة عشاء
بيتزا الدجاج
هذه البيتزا الصحية تعتبر بديلاً منخفض الكربوهيدرات للبيتزا ا...
2 20 دقيقة
2024-09-07سناك 2
مايونيز البيض المسلوق
صوص صحي لذيذ مناسب لجميع وصفات الدجاج ولا غنى عنه مع البطاط...
3 0 دقيقة
2024-09-07سناك 1
سلطة الذرة
سلطة منعشة مليئة بالفيتامنيات والمغذيات يمكن تعديلها بسهولة...
2 0 دقيقة