يهدف هذا البرنامج التدريبي المكون من 4 أيام إلى بناء أكتاف قوية ومدورة مع الحفاظ على توازن العضلات بشكل عام. يركز البرنامج على تطوير الكتفين من خلال تمارين مستهدفة ويشمل حركات مركبة رئيسية لمجموعات العضلات الأخرى. تم وضع أيام الراحة بشكل استراتيجي لتحقيق أفضل استشفاء ونمو. قم بتعديل البرنامج حسب الحاجة بناءً على التقدم ومستويات اللياقة البدنية.