قبل أن تختار البرنامج المناسب لكِ يجب أن تحدد هدفك وبعدها تختار النوع الذي يحقق هدفك فمثلاً:

1. برامج الكارديو (Cardio):
تهدف إلى تحسين صحة القلب وحرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية. تتضمن الجري، القفز، وتمارين عالية الشدة مثل HIIT.

2. برامج المقاومة (Strength Training):
تركز على تقوية العضلات وزيادة كتلتها وتحسين القوة البدنية، باستخدام الأوزان أو وزن الجسم مثل السكوات والضغط.

3. برامج البيلاتس (Pilates):
تعزز قوة العضلات الأساسية (البطن والظهر)، تزيد المرونة، وتحسن التوازن والوضعية دون تضخيم العضلات.

4. برامج السرعة (Speed Training):
تحسن الأداء الرياضي من خلال تطوير القدرة على الحركات السريعة والمفاجئة مثل القفز السريع وتمارين الركض القصير.

5. برامج الإطالة (Stretching):
تزيد من مرونة العضلات وتخفف من التوتر والإجهاد العضلي، مثل إطالة أوتار الركبة أو تمديد عضلات الكتف.

وأيضاً يختلف الموقع الذي يمكنك أداء البرنامج فيه

1. برامج منزلية (Home Based Programs:):
تتضمن تمارين تعتمد على وزن الجسم أو أدوات بسيطة لتنفيذها في المنزل، مناسبة لتحسين اللياقة العامة وحرق الدهون.

2. برامج الجيم (Gym Based Programs:):
تستخدم أجهزة وأوزان متخصصة لبناء العضلات وتحقيق أهداف متقدمة في اللياقة البدنية.

وعند إدخال بياناتك الشخصية ستجيب على سؤال "ما هو هدفك الرياضي؟"

وسنقدم لك اقتراحات برامج تناسب هدفك.